筋トレ【初心者向け】HIITで脂肪燃焼！効果的なやり方と注意点
HIITとは何か？ 「HIIT」とは、「High Intensity Interval Training」の略で、日本語にすると「高強度インターバルトレーニング」となります。 簡単に言うと、高強度の運動と短い休憩を繰り返すこと...
筋トレ
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筋トレ「家トレ」上半身を鍛える！腕立て伏せ全11種
ホームワークアウトの重要性が高まるいま、自重トレーニングに注目が集まっていますね。 今回は、家で上半身を鍛えられる自重トレーニングを紹介します。 しかし「腕立て伏せ」だけ！ 腕立て伏せは超基本なトレーニングだからこそバリ...
筋トレ上腕二頭筋を大きくする！ダンベルを使ったトレーニングメニュー
近年自宅トレーニングの需要が高まっています。 そこで今回は、家でできる！ 「ダンベル」を使って上腕二頭筋を強く・太くするトレーニングメニューをご紹介します。 ダンベルを使うと、片側だけに集中したり特定の部分に集中したり、...
筋トレ肩メロンをつくる！
はじめに 肩がメロン！ ボディビル大会の掛け声から生まれたこのワード いまでは一般的に、立派な肩を表す比喩表現として使われていますね。 今回は、メロンのように丸みのある、大きい「肩メロン」を作るための筋トレ...
筋トレ鉄板！バーベルを使った大胸筋トレーニング４種
はじめに マッチョの象徴、大胸筋。 私はマッチョになりたくて、立派な胸筋が欲しくて、ベンチプレス100kgを目標に筋トレを始めました。 ベンチプレス100kgを目指す方はこちら（実際の私のメニュー）↓ ...